ひんやりスッキリ熱中症対策
お出かけして帰ったら、
なんだか、頭が痛くてだるい・・・！？
それは、熱中症かもしれません!
今日は、暑い夏をのりきるための熱中症対策をお届けします＾＾
熱中症とは？
熱中症とは、熱によっておこる身体の不調のこと。
暑さで、体温調節機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れたりすることが原因です。
熱中症がおこる要因には、「環境」と「身体」によるものがあり、
特に起こりやすいのは、この二つの要因が重なった条件の時と言われています。
起こりやすい環境は、
- 気温や湿度が高いところ
- 日差しが強い
- 風が弱い
起こりやすい身体の状態は、
- 激しい運動によって、体内で熱が生産された
- 身体が暑さに慣れていない
- 寝不足や疲れ、体調があまり良くない
特に、注意が必要な時期は、
暑くなり始めた頃、梅雨の晴れ間、梅雨で気温が高い、梅雨明け、涼しい日が続いた後の急激な暑さ。
特に注意が必要な場所は、
運動場や公園、海やプールなど、強い日差しが当たる屋外。
車の中、体育館、気密性の高いビルやマンションの最上階。
浴室やトイレ、寝室など、家庭内の風通しの悪い室内。
つまり、暑いときは、どこでも熱中症になりやすいということですね！
熱中症の時の症状
少しでもおかしい！と感じたら・・・
涼しい場所で、水分・塩分をとり横になりましょう。
時には、無理をせず、ドクターにみてもらいましょう。
熱中症の対策方法
水分と塩分をしっかり補給
適度に塩分を含んだ水分をこまめにとりましょう！
スポーツドリンクや塩飴と一緒にお水を飲むのも良いです。
アルコールやカフェインは避けて。
直射日光を避けよう
日頃から、
日焼け止めをしっかり塗って、帽子や日傘で、対策を！
簡単なことだけど、結構、良いです＾＾
お洋服で体温調節をしよう
風通しの良い素材や、こまめにお着替えをして、
いつも涼しく快適な状態に。
エアコンが強くきいたところから、
外にでた時も温度差が要注意なので、
カーディガンなど羽織もので、調節もおすすめ。
睡眠をしっかりとろう
寝不足は、熱中症の原因となります。
アロマを使って、
寝室を寝やすい空間に整えたり、
お身体のケアでぐっすり眠れる体質に整えよう！
体力をつけよう
- 汗をかきずらい
- 毒素が溜まっているかも
- 筋肉量が減ってきた
そんなあなたは、熱がこもりやすい状態になっている可能性が高いです。
暑い時期は、朝夕など涼しい時間帯に、
筋トレやウォーキングをして体力づくりをしましょう。
アロマで身体を冷やそう
予防にも、ケアにも、
ペパーミントとラベンダーの精油がおすすめ！
外出中は、ブレンドしたスプレーで体感温度を下げよう。
帰ってきて、熱がこもっているときは、
首や脇の下を冷湿布で冷やすと、Good!
ペパーミントは、
メントールでスースーして気持ち良いですが、
量が多いと刺激が強いので、必ず薄めてくださいね。
夏は、始まったばかり♪
しっかり熱中症対策をして、思い切り夏を楽しんじゃおう。
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